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Tonificación
Ejercicios
Descripción breve:
Se trabajan circuitos y ejercicios que fortalecen los grupos de músculos más importantes utilizando los recursos de una aula de fitness.
Objetivos / Beneficios:
- Tonificar y fortalecer los músculos.
- Mejorar la condición física.
- Mejorar el sistema cardiovascular.
Dirigido a:
Todo el público pero es necesario estar en forma.
Contraindicaciones:
No es recomendable a partir de una etapa de desarrollo del embarazo. No es recomendable para personas con hipertensión.
Recomendaciones:
Llevar agua.
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Gimnasia hipopresiva abdominal
Hipopresivos
Descripción breve:
Tipo de gimnasia que ayuda a tonificar el abdomen mediante posturas corporales concretas y técnicas específicas de respiración.
Objetivos / Beneficios:
- Mejorar la postura corporal y evitar problemas de espalda,
- Fortalecer el grupo de músculos del abdomen y de la zona de la cintura.
Dirigido a:
Todo el público.
Contraindicaciones:
No es recomendable para personas embarazadas, hipertensas o con problemas en la zona abdominal.
Recomendaciones:
Llevar agua.
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Pilates
actividades
Descripción breve:
Actividad que desarrolla el entrenamiento físico y mental de los músculos interiores, del cuerpo y estabilidad en dar firmeza a la columna vertebral.
Objetivos / Beneficios:
- Mantener el equilibrio muscular.
- Incrementar la flexibilidad, fuerza y control del cuerpo.
- Conseguir la armonía entre cuerpo y mente.
- Mejorar la capacidad de respiración.
- Mejora de la actividad corporal.
Dirigido a:
Todo el público.
Contraindicaciones:
A partir de una etapa de desarrollo del embarazo, es necesario adaptar los ejercicios de pilates.
Recomendaciones:
Llevar agua.
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GAP
Actividad de tonificación
Descripción breve:
Programa de ejercicios y actividades que trabaja los principales 3 grupos de músculos del cuerpo (glúteos, abdominales, piernas): Se puede realizar con herramientas o sin ellas con ayuda de música.
Objetivos / Beneficios:
- Fortalecer los músculos de glúteos, abdominales y piernas.
- Trabajar el tono muscular.
- Mejorar la postura corporal.
- Mejoras del sistema cardiovascular.
Dirigido a:
Todo el público en general, aunque es necesario estar en forma.
Contraindicaciones:
No es recomendable a partir de una etapa de desarrollo del embarazo. No es recomendable para personas con problemas cardiovasculares.
Recomendaciones:
Llevar agua y toalla.
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Multifitness
Actividades de gimnasia
Descripción breve:
Diferentes actividades guiadas para mejorar la condición física, así como, xumba, GAP y tonificación.
Objetivos / Beneficios:
- Fortalecer la musculatura.
- Mejorar la flexibilidad.
- Trabajar el sistema cardiovascular.
- Mejorar la coordinación y la movilidad.
Dirigido a:
Todo el público, pero conviene estar en forma.
Contraindicaciones:
No es recomendable a partir de una etapa de desarrollo del embarazo. No recomendable en el caso de tener algún problema cardiovascular.
Recomendaciones:
Llevar toalla y agua.
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Xumba y bici indoor jóvenes
Danza y fitness
Descripción breve:
Ritmos latinos más conocidos (cumbia, salsa, samba, merengue...) actividad cardiovascular en la bicicleta.
Objetivos / Beneficios:
- Trabaja la coordinación general.
- Coordinar los movimientos del cuerpo mediante el ritmo.
- Mejoras del sistema cardiovascular.
Dirigido a:
Jóvenes de entre 12-16 años.
Recomendaciones:
Llevar agua.
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TRX
Entrenamientos en suspensión
Descripción breve:
Esta nueva forma de entrenamiento se basa en hacer los ejercicios suspendidos; esto además de ayudar en cualquier actividad deportiva, tiene una repercusión directa en el día a día.
Objetivos / Beneficios:
- Mejora de la fuerza.
- Mejora de la flexibilidad del tronco.
- Mejora del equilibrio y estabilidad.
- Ayuda en la prevención de lesiones.
- Ayuda en la tonificación.
Dirigido a:
Todo el público aunque es necesario estar en forma.
Contraindicaciones:
No es recomendado a partir de una etapa de desarrollo del embarazo. Además, no se recomienda a personas con problemas cardiovasculares ni de espalda.
Recomendaciones:
Llevar agua.
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Xumba
Danza y fitness
Descripción breve:
Actividad deportiva que mezcla ejercicios aeróbicos con los más conocidos ritmos latinos (cumbia, salsa, samba, merengue...)
Objetivos / Beneficios:
- Mejorar la capacidad cardiovascular.
- Mejorar el tono muscular.
- Trabajar la coordinación general.
- Coordinar los movimientos del cuerpo con el ritmo de la música.
Dirigido a:
Todo el público.
Contraindicaciones:
No es recomendable a partir de una etapa del desarrollo del embarazo. No recomendable para personas con problemas cardiovasculares graves.
Recomendaciones:
Llevar agua y toalla.
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Gimnasia de mantenimiento
actividades de gimnasia
Descripción breve:
Diferentes actividades guiadas para mantener una adecuada condición física.
Objetivos / Beneficios:
- Fortalecer musculatura.
- Mejora de la felxibilidad.
- Trabajar el sistema cardiovascular
- Mejorar la coordinación y movilidad.
Dirigigo a:
Todo el público, pero sobre todo a personas sedentarias o de la tercera edad.
Recomendaciones:
Llevar agua.
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Natación para niños/as de 5 a 10 años
Natación niños/as 5-10 años
Descripción breve:
Sesiones para aprender a nadar siguiendo una progresión didáctica de 4 niveles: zapaburuak, olagarroak, izokinak y marrazoak.
Objetivos / Beneficios:
- Interiorizar las herramientas para desenvolverse en el agua con seguridad.
- Aprender a nadar en diferentes estilos.
- Trabajar el desarrollo motor de la niña o niño.
Dirigido a:
Niños/as de entre 5 y 10 años.
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HIIT & Pilates
Descripción breve:
En la primera parte de la sesión se realizan distintos ejercicios de alta intensidad de forma muy dinámica y sin apenas descanso. En la segunda parte de la sesión y después de unos 25 minutos de alta intensidad, se aplican los principios fundamentales del método Pilates para equilibrar el cuerpos y mejorar en cuanto a flexibilidad y estabilidad.
Objetivos/Beneficios:
- Mejoras del sistema cardiovascular.
- Mejoras en la fuerza muscular.
- Mejoras en la coordinación intra e intermuscular.
- Aumento del tono muscular.
- Mejoras en el equilibrio muscular.
- Mejoras en la flexibilidad y estabilidad articular.
- Mejoras en la armonía de cuerpo-mente.
Dirigido a:
Para todo el público pero es recomendable estar en forma.
Contraindicaciones:
No es recomendable a partir de cierta etapa del desarrollo del embarazo. No es recomendable en caso de problemas cardiovasculares graves.
Obligatorio:
Llevar toalla y agua.
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Atzegi en forma
gimnasia
Descripción breve:
Actividad física adaptada que une las actividades bici indoor, baloncesto y natación.
Objetivos/Beneficios:
Mejorar la salud mediante la actividad física de las personas que tienen necesidades especiales.
Dirigido a:
Público con necesidades especiales.
Recomendaciones:
Levar agua.
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Natación para bebes
0-2 años
Descripción breve:
Actividades dedicadas para bebés de 6 meses a 2 años de edad.
Objetivos / Beneficios:
- Primer contacto con el agua.
- Desarrollar el vínculo entre los padres y el bebé.
- Desarrollar el movimiento psicomotor.
Dirigido a:
Niños/as de entre 6 meses y 2 años.
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Natación para niños/as 3-4 años. KARRAMARROAK
Karramarros
Descripción breve:
Actividad dirigida a niños/as de 3 y 4 años. Antesala para el aprendizaje de natación. Nivel Karramarro.
Objetivos / Beneficios:
- Desarrollar la capacidad para moverse en el agua.
- Desarrollar la capacidad psicomotora.
Dirigido a:
A niños/as de entre 3 y 4 años que quieren aprender a nadar.
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Iniciación a la natación para adultos
natación
Descripción breve:
Sesiones guiadas para conseguir estar de una forma segura en el agua y para aprender a nadar.
Objetivos / Beneficios:
- Conseguir seguridad para estar en el agua.
- Aprender a nadar.
Dirigido a:
Todo el público que quiera aprender a nadar.
Obligatorio:
Llevar gorro de piscina.
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Perfeccionamiento de la natación para adultos
Perfeccionamiento
Descripción breve:
Sesiones guiadas dirigidas a mejorar la técnica de los diferentes estilos de natación.
Objetivos / Beneficios:
- Mejorar las técnicas de natación de los diferentes estilos.
- Mejorar la condición física.
- Mejorar la respiración.
Dirigido a:
Todo el público que sabe nadar.
Contraindicaciones:
En el caso de tener problemas de espalda hacérselo saber al monitor.
Obligatorio:
Llevar gorro de piscina.
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Natación rendimiento
Rendimiento
Descripción breve:
Preparaciones especiales para campeonatos como pruebas de natación.
Objetivos / Beneficios:
- Mejorar los tiempos de natación.
- Preparar campeonatos y pruebas.
Dirigido a:
Todos los/as nadadores/as.
Contraindicaciones:
No es recomendable para personas con problemas de espalda.
Obligatorio:
Llevar gorro de piscina.
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Yoga (Atxabaltamugi)
Yoga Atxabaltamugi
Descripción breve:
Actividad que busca el equilibrio físico y mental mediante ejercicios de respiración y relajación, mejorando el bienestar individual.
Objetivos / Beneficios:
- Conseguir la unidad psicosomática del ser humano.
- Conseguir el equilibrio de la persona mediante la tranquilidad y serenidad.
- Mejorar la coordinación y movilidad.
Dirigido a:
La tercera edad.
Contraindicaciones:
Es necesario hablar con el monitor en caso de tener problemas de espalda.
Recomendaciones:
Llevar agua y una manta.
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K.O.I. (Atxabaltamugi)
KOI Atxabaltamugi
Descripción breve:
Actividad física que reúne las siguientes 3 habilidades físicas. Se trabajan mediante diferentes ejercicios.
Objetivos / Beneficios:
- Mejora de la coordinación.
- Mejora el equilibrio.
- Trabajar la fuerza muscular.
- Prevención de las sesiones.
- Prevención de caídas.
Dirigido a:
La tercera edad.
Recomendaciones:
Llevar agua.
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Piloxing
Piloxing
Descripción breve:
Actividad que combina la música, el boxeo y el método Pilates. Se combinan ejercicios cardiovasculares propios del boxeo junto con ejercicios de equilibrio y tonificación del Pilates formando así, una sesión divertida y muy saludable ya que se combinan los elementos más positivos de ambas disciplinas. El Piloxing fue inventado por la monitora sueca Viveca Jensen en Beverly Hills, Estados Unidos.
Objetivos / Beneficios:
- Mejoras del sistema cardiovascular.
- Aumento del tono muscular.
- Mejoras en el equilibrio muscular.
- Mejoras en la flexibilidad y estabilidad articular.
- Mejoras en la armonía de cuerpo-mente.
- Mejora de la fuerza, flexibilidad y el control muscular.
Dirigido a:
Todo el público.
Contraindicaciones:
No es recomendable a partir de cierta etapa del desarrollo del embarazo. No es recomendable en caso de problemas cardiovasculares graves.
Obligatorio:
Llevar toalla y agua.
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Bici indoor
actividad
Descripción breve:
Actividad cardiovascular en la bici siguiendo el ritmo de la música.
Objetivos/Beneficios:
- Mejora de la condición física.
- Fortalecer los músculos del cuerpo.
- Tonificación del tren interior.
- Mejora del sistema cardiovascular.
Dirigido a:
Todos los participantes, aunque es necesario estar en forma.
Contraindicaciones:
No es recomendable a partir de una etapa de desarrollo del embarazo determinada. Tampoco es recomendable, en el caso de tener algún problema cardiovascular.
Recomendaciones:
Llevar agua y toalla.
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Core & Stretching
Core & Stretching
Descripción breve:
Fortalecimiento del Core mediante la combinación de distintos ejercicios y readaptación postural mediante la realización de estiramientos de cadenas musculares. La sesión se compone de dos partes, en la primera se trabaja el Core de manera específica mientras que en la segunda se trabajan estiramientos de cadenas musculares corrigiendo malas posturas, así como, cargas musculares. Debido al control de la respiración durante los estiramientos, es una actividad que también puede ayudar a liberar el estrés y mejorar la respiración.
Objetivos / Beneficios:
- Fortalecimiento del Core.
- Mejoras en el tono muscular.
- Mejoras en el equilibrio muscular.
- Posible reducción del dolor de espalda.
- Mejoras mediante los estiramientos del equilibrio y la flexibilidad articular.
- Mejoras posturales y liberación de tensiones musculares.
- Liberación del estrés y mejoras en la respiración.
Dirigido a:
Todo el público.
Contraindicaciones:
En caso de padecer de problemas de espalda graves, es conveniente hablar con el/la monitor/a.
Obligatorio:
Llevar toalla y agua.
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Xumba en el agua
Aqua xumba
Descripción breve:
Conocimiento de los ritmos latinos que nos ofrece xumba (cumbia, salsa, samba, merengue...) y mezclar ejercicios aeróbicos. Xumba en el agua consiste en hacerlo dentro del agua.
Objetivos / Beneficios:
- Las articulaciones soportan un pequeño impacto.
- Apropiado para prevenir lesiones.
- Tonificación de los músculos.
- Mejoras en la circulación de la sangre.
- Mejoras en el sistema respiratorio.
- Trabajar en la coordinación general.
- Coordinar los movimientos del cuerpo mediante el ritmo de la música.
Dirigido a:
Toda la población, es necesario estar en forma.
Contraindicaciones:
No es recomendable a partir de una etapa de desarrollo del embarazo.
Obligatorio:
Llevar gorro de piscina.
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Circuit training
Circuit training
Descripción breve:
Consiste en seguir un circuito con diferentes pruebas (postas). En cada prueba (posta) se trabajan diferentes actividades de resistencia y fuerza.
Objetivos / Beneficios:
- Mejoras en el sistema cardiovascular.
- Mejoras en la fuerza.
- Mejora de la coordinación intra e intermuscular.
- Aumento del tono y tamaño muscular.
Dirigido a:
Todo el público, aunque es necesario estar en forma.
Contraindicaciones:
No es recomendable a partir de una etapa de desarrollo del embarazo determinada. Tampoco es recomendable, en el caso de tener algún problema cardiovascular.
Recomendaciones:
Llevar agua y toalla.
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Yoga
Experiencias
Descripción breve:
Actividad que busca el equilibrio físico y mental mediante ejercicios de relajación y respiración, mejorando el bienestar individual.
Objetivos / Beneficios:
- Conseguir la unión psicosomática del ser humano.
- Conseguir el equilibrio de la persona por medio de la tranquilidad y la serenidad.
- Mejorar la coordinación y movilidad.
Dirigido a:
Todo el público.
Contraindicaciones:
Es necesario hablar con el monitor en el caso de tener problemas de espalda.
Recomendaciones:
Llevar agua y una manta.
